Un programa estructurado basado en mindfulness puede reducir el riesgo de bajo peso al nacer y generar cambios biológicos positivos en madre e hijo según un ensayo clínico. Sonia Motos entrevista al doctor Andrés Martín Asuero.

El mindfulness hace tiempo que dejó de ser únicamente una práctica asociada al bienestar emocional para consolidarse como una herramienta con base científica. Así lo han demostrado muchas investigaciones como el ensayo realizado por el Hospital Clínic, el Hospital Sant Joan de Déu y la Universidad de Barcelona, junto con el Instituto esMindfulness, en el que participaron más de 1.200 mujeres embarazadas.

ATENCIÓN PLENA
Hoy, con una creciente evidencia acumulada, expertos como el doctor en Psicología y director del Instituto esMindfulness, Dr. Andrés Martín Asuero, vuelven a poner el foco en estos resultados para explicar hasta qué punto el entrenamiento en atención plena puede tener un impacto real en la salud, incluso antes del nacimiento.

ANÁLISIS POSTERIORES
“Los análisis posteriores del estudio observaron cambios en la microbiota intestinal materna, en el cerebro de la madre y del bebé, e incluso mejores resultados en el desarrollo cognitivo y socioemocional de los niños a los dos años de edad”, explica Andrés Martín.

BIENESTAR MATERNO
Estos resultados refuerzan una idea clave: el bienestar materno durante el embarazo no solo influye en cómo se vive esa etapa, sino que puede tener efectos duraderos en la salud y el desarrollo del hijo.

¿QUÉ ES REALMENTE EL MINDFULNESS?
Aunque muchas personas lo asocian a parar o respirar, en realidad va mucho más allá. “El mindfulness es la capacidad de prestar atención al momento presente de manera consciente y sin juicio”, explica el Dr. Martín Asuero. Desde el punto de vista científico, se considera una habilidad entrenable, directamente relacionada con la forma en que gestionamos el estrés, las emociones y los pensamientos. No se trata tanto de relajarse como de cambiar la relación con lo que nos ocurre.

EL PROGRAMA MBSR
Esa capacidad se puede con programas como el MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), desarrollado en la Universidad de Massachusetts, que imparte el Instituto esMindfulness,  desde hace más de veinte años. “Se trata de un programa estructurado, con una duración habitual de ocho semanas, que combina meditación, atención corporal y prácticas aplicadas a la vida cotidiana. No es algo improvisado. Es un programa con décadas de investigación y una metodología muy definida”, subraya Andrés Martín.

¿CÓMO ACTÚA EN EL CEREBRO Y EN EL CUERPO?
Uno de los aspectos más interesantes del mindfulness es entender cómo funciona. A nivel psicológico, se ha observado que ayuda a reducir la rumiación mental, mejora la regulación emocional y disminuye la reactividad al estrés y mejora las redes cerebrales implicadas en la atención, el control emocional y la conciencia. En palabras sencillas, no solo cambia cómo nos sentimos, sino también cómo funciona nuestro cerebro. Hoy, además, se estudia su impacto beneficioso para el dolor crónico, los trastornos del sueño, las enfermedades cardiovasculares...

NO ES SOLO MEDITAR
Otro de los aspectos que suele generar confusión es la diferencia entre mindfulness y meditación. Aunque están relacionados, no son lo mismo. La meditación es una práctica concreta. El mindfulness, en cambio, es un concepto más amplio que incluye tanto prácticas formales como informales. “Se trata de llevar la atención plena a la vida cotidiana, no solo a un momento puntual de meditación”, explica Martín Asuero. Esto implica integrar la atención en acciones tan simples como comer, caminar o escuchar, convirtiéndolas en oportunidades de entrenamiento.

UNA NUEVA MIRADA SOBRE LA SALUD
En este contexto, el mindfulness empieza a formar parte de una nueva forma de entender la prevención, en la que el autocuidado y la gestión del estrés ocupan un lugar central. “El mindfulness bien enseñado no es una moda: es una maravillosa herramienta que puede mejorar la salud y la calidad de vida y marcar un antes y un después”, concluye Martín Asuero.

Sonia Motos