Vicenç Costa Sistach y Eva Carreras Cots, ambos especialistas en yoga y terapia de polaridad, han sido invitados por Carles Casas/Ecomatalasser para abordar en una conferencia en BioCultura BCN 2025 la necesidad de conseguir un sueño profundo y reparador para para poder vivir con paz y calidad de vida en los tiempos del estrés y la aceleración continua. La cita es el jueves 29 de mayo, dentro de BioCultura, a las 12h, en la sala 5. Carles Casas/Ecomatalasser es un clásico de la feria, muy querido y apreciado.

-¿En qué medida creéis que los materiales naturales utilizados en el entorno de descanso pueden influir en la calidad del sueño y la gestión del estrés? Y, al revés, ¿de qué manera los materiales sintéticos y la tecnología pueden dificultar el poder tener un sueño reparador?
-Primero hay que entender cómo funciona nuestro cuerpo durante la noche, es decir, qué procesos metabólicos, celulares y hormonales se producen mientras dormimos. Nos daremos cuenta de que, lejos de hacer un parón, nuestro cuerpo y mente realizan una gran actividad. Para que estos procesos se produzcan de forma fluida y natural, los materiales y fibras han de ser orgánicos, como nuestro cuerpo. La transpiración, la termorregulación, la sintonía quimica y tambien espiritual de las fibras y materiales naturales hacen que nuestro cuerpo y mente viaje hacia el sueño. Justamente, los materiales sintéticos (reactivos, ignifugados, tensoactivos, etc.) y la tecnología (electromagnetismos, electricidad estática, wifis, etc.) bloquean estos procesos necesarios para que tengamos un sueño reparador.

DESDE LA EXPERIENCIA
-Desde vuestra experiencia terapéutica y profesional, ¿cómo puede el entorno físico, como un colchón o una almohada,  facilitar un descanso más profundo? ¿Puede llegar a ser tan importante? Y, al contrario, ¿qué tipo de colchón puede ser nefasto para un sueño reparador?
-Un colchón, un somier o una almohada, por sí solos, no curan patologías ni tampoco eliminan el insomnio. Para tener un descanso profundo y sano, hay que tener en cuenta múltiples factores: hábitos alimentarios, rutinas saludables, evitar el estrés y, por supuesto, tener atencion en la habitación con todos los elementos que la componen. Los colchones convencionales ya nacen contaminados y estresados por la forma en que los producen. Y esta forma de producir industrial y rápida se traspasa a nuestro organismo y puede bloquearnos.

LAS RUTINAS
-¿Qué papel juegan las rutinas y el ritual del descanso en tiempos de estrés, y cómo se pueden reforzar de forma sencilla? ¿Algún consejo en particular?
-Las rutinas, al ser predecibles, ofrecen un espacio de seguridad y orden que puede ser muy reconfortante. Saber qué esperar, especialmente antes de acostarse, ayuda a calmar la mente. Facilitan la desconexión. Un ritual de descanso actúa como una señal para el cuerpo y la mente, indicando que es el momento de desacelerar y prepararse para dormir. Fomentan el autocuidado. Dedicar tiempo a un ritual de descanso es un acto de autocuidado. Permite un espacio para procesar emociones, relajarse conscientemente y atender a las propias necesidades, aspectos que a menudo se descuidan en momentos de estrés. Para reforzar tus rutinas de descanso de manera sencilla lo más importante es:
-La consistencia es clave. Intenta irte a dormir y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a sincronizar tu reloj biológico interno. No busques la perfección, sino la regularidad.
-Empieza a pequeña escala. No intentes cambiarlo todo de repente. Elige una o dos prácticas pequeñas y que te resulten agradables para empezar (por ejemplo, dejar tu móvil 30 minutos antes de acostarse o leer 10 minutos). A medida que te sientas cómodo, puedes añadir más
-Recuerda que la idea es crear un pequeño oasis de calma antes de acostarse que te ayude a dejar atrás el estrés del día

TERAPIAS
-¿Podríais explicar cómo el yoga y la terapia de polaridad abordan el insomnio desde una perspectiva más energética o corporal?
-Tanto el yoga como la terapia de polaridad entienden que el cuerpo y la mente están intrínsecamente conectados y que el bienestar depende de un flujo equilibrado de energía vital. El insomnio, desde esta óptica, suele ser un síntoma de desequilibrio, tensión acumulada o bloqueo energético.

Yoga
Perspectiva corporal. El yoga utiliza posturas, especialmente las restaurativas y las de estiramiento suave, para liberar la tensión física acumulada en músculos y articulaciones (hombros, caderas, espalda), que a menudo contribuye a la incapacidad para relajarse. 
Perspectiva energética. A través de técnicas de respiración, el yoga influye directamente en el sistema nervioso autónomo, ayudando a pasar del estado de alerta (simpático, "lucha o huida") al estado de calma y digestión (parasimpático, "descanso y reparación"), que es esencial para dormir. 
La meditación y la atención plena calman la mente "rumiante", una causa común del insomnio.

Terapia de Polaridad
Perspectiva energética. Se basa en la idea de que la energía vital fluye en el cuerpo entre polos positivo, negativo y neutro. El insomnio puede indicar un bloqueo o desequilibrio en este flujo (por ejemplo, exceso de energía "ascendente" o "mental", falta de energía "descendente" o "de arraigo").
El enfoque es principalmente energético, el toque físico en sí mismo tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso, ayudando a liberar la tensión muscular y fascial donde se "almacenan" el estrés o las emociones no procesadas que pueden interferir con el descanso.

“SIN PASTILLITAS”
-Cómo recomendáis equilibrar el uso de técnicas naturales con posibles tratamientos médicos en casos de insomnio persistente y agudo?
-No creo en la medicina convencional, o, dicho de otra forma, en las pastillitas. En el sueño intervienen aspectos complejos de nuestra mente, que únicamente la química no puede resolver.

EL RITMO ACELERADO
-¿Creéis que estamos perdiendo la conexión con la calidad del descanso por priorizar la tecnología y el ritmo acelerado? ¿Cómo podemos revertir esa tendencia?
-Actualmente dormimos menos horas y nuestro ritmo de vida cada vez es más acelerado. Me pregunto por qué ocurre esto, si tenemos microondas, el ave, whatsapp, etc. Tendríamos que hacer una reflexión sobre si es conveniente estar tan pendiente de las tecnologias y cumplir con tantas obligaciones que nos autoimponemos.

LAS CONSECUENCIAS
-¿Cuáles serían las peores consecuencias de tener un sueño no reparador? A la corta y a la larga…
-No dormir bien puede hacer que nuestros órganos vitales tengan disfunciones y a nivel mental estemos agotados permanentemente. Todo se traduce en que cada vez, si no dormimos bien, seamos mas vulnerables y por lo tanto enfermemos más fácilmente, ya que nuestro sistema inmune no trabaja bien con un descanso no reparador,

-¿Qué actividades prácticas realizareis en el taller para ayudar a dormir mejor?
-En nuestra charla, conoceremos herramientas practicas para dormir mejor.

BIOCULTURA
-¿Qué es para vosotros BioCultura?
-BioCultura, para muchos, es la puerta de acceso a las personas. También representa la voz necesaria para demostrar que puede haber un mundo más justo con nuestro entorno y también más justo para con nosotros mismos…

Maddi Sánchez

EN BIOCULTURA BCN 2025
DORMIR BIEN EN TIEMPOS DE ESTRÉS
29/05/2025 - 12:00h. SALA 5
Organiza: Ecomatalaser

PONENTES
Vicenç Costa Sistach
Eva Carreras Cot

MÁS INFO
https://ecomatalasser.cat/es/